Gli ultimi dettagli per una esperienza entusiasmante!
L’alimentazione.
Ci sono diversi cibi e bevande che puoi consumare prima dell’evento per fornire all’organismo l’energia di cui ha bisogno senza rischiare problemi di digestione o cali di zucchero nel sangue. Ecco alcune opzioni salutari e nutrienti che puoi considerare:
Frutta: la frutta è un’ottima scelta prima della gara perché fornisce carboidrati complessi, fibre e altri nutrienti essenziali. Prova a scegliere frutti di stagione come banane, mele, pere o albicocche per avere una fonte di energia duratura.
Verdure: anche le verdure sono una buona scelta prima della gara perché forniscono carboidrati complessi, fibre e altri nutrienti essenziali. Prova a scegliere verdure come carote, sedano, peperoni o spinaci per una fonte di energia duratura.
Riso integrale: il riso integrale è un’ottima fonte di carboidrati complessi che forniranno all’organismo l’energia di cui ha bisogno senza causare picchi di zucchero nel sangue. Prova a preparare un piatto di riso integrale con verdure o pollo per avere un pasto completo e nutriente prima della gara.
Latte scremato: il latte scremato è una buona fonte di proteine e carboidrati, ed è facile da digerire. Prova a bere un bicchiere di latte scremato prima della gara per fornire all’organismo l’energia di cui ha bisogno.
Porta con te una bottiglietta d’acqua da consumare – al bisogno – prima della partenza. L’idratazione è fondamentale per mantenere il corpo in buone condizioni durante la performance: lungo il percorso troverai dei ristori con acqua, assicurati di bere abbastanza durante la gara.
Studio del Percorso
Prima della gara, familiarizza con il percorso della Rea Palus Race: sul sito www.reapalusrace.it troverai la traccia del percorso, in modo da sapere cosa aspettarti durante la gara. Assicurati di sapere dove sono posizionati gli ostacoli e come affrontarli al meglio studiando il regolamento e il regolamento ostacoli, sempre presenti sul sito.
Preparazione
Vestiti comodamente ma non con capi larghi che si potrebbero impigliare negli ostacoli: la scelta migliore è indossare un abbigliamento comodo, aderente e traspirante. Scegli capi realizzati con tessuti tecnici che assorbono l’umidità e che lasciano traspirare la pelle. Se farà caldo, opta per capi leggeri e in tessuti tecnici che assorbono l’umidità. Se farà freddo, indossa strati di abbigliamento che possono essere tolti o aggiunti a seconda delle necessità.
Riscaldamento
Dedica un po’ di tempo all’allungamento per attivare i muscoli e prevenire gli infortuni. Fai uno stretching leggero e graduale, evitando di fare movimenti bruschi o di allungare i muscoli al massimo.
Fai una corsa di riscaldamento per preparare il corpo all’esercizio fisico. Parti con una corsa lenta e aumenta gradualmente il ritmo man mano che ti senti più caldo. Questo ti aiuterà a prevenire infortuni e a essere più efficiente.
Nell’area WARM UP della RPR troverai uno spazio attrezzato dove riscaldarti prima della partenza!